பெஞ்ச் உடற்பயிற்சி

உனக்கு தேவைப்படும்:

பார்பெல் மற்றும் பயிற்சி பெஞ்ச்.

பலப்படுத்துகிறது: ட்ரைசெப்ஸ்

• தொடக்க நிலை

ஒரு பெஞ்சில் படுத்து, உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் சுமார் 30 செ.மீ தூரத்தில் ஒரு பார்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்புக்கு மேலே கை நீளத்தில், உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் பார்பெல்லைப் பிடிக்கவும்.

குறிப்பு: இந்தப் பயிற்சி உங்கள் மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முழங்கைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த மூட்டுகளில் உங்களுக்குப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அதைத் தவிர்க்கவும்.

• முக்கிய இயக்கம்

மெதுவாக பட்டியை உங்கள் மார்புக்குக் குறைக்கவும்.

குறிப்பு: உங்கள் முதுகை வளைக்காதீர்கள் - அது ஏமாற்றுதல். அந்த வழியில் நீங்கள் பெரிய தசைகளை உருவாக்க மாட்டீர்கள்.

• இறுதி நிலை

உங்கள் மார்பில் பட்டையைத் தொட்டு, பின்னர் மெதுவாக அதை தொடக்க நிலைக்குத் தூக்குங்கள்.

குறிப்பு: உங்கள் மார்பிலிருந்து பட்டியை இழுக்காதீர்கள். இயக்கத்தின் உச்சியில் உங்கள் முழங்கைகளைப் பூட்டாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]